wyciskanie hantli

Co prawda z 2 miesięcznym opóźnieniem ale lepiej późno niż wcale%-) 4500 km od domu 2500 m.n.p.m. vol II SŁOWO WSTĘPU Pisze to głównie dla siebie i aby w wolnych chwilach (których nie mam za dużo ) nie myśleć o głupotach %-) Ostatnim razem nie rozpieszczałem z wpiskami i zdjęciami teraz może być jeszcze gorzej:-(Zdjęć napewno nie będzie z [...]

Wypiskę michy będę wklejał codziennie wieczorem i to, że napisałem wyżej, że będę jadł jak będę chciał nie znaczy, że te 3500 kcal chce dostarczyć z pizzy, chipsów i lodów. Po prostu chodziło mi o to, że nie będę sobie odmawiał raz na tydzień paczki chipsów, czy kebaba, a tak jem zdrowo i przemyślanie. Trening: Wyciskanie płasko 12 x 50 / 10 x 55 [...]

czasem wystarczy zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń i wystarczy teraz możesz zmienić na taki trening wyciskanie hantli skos + ok 30 st wyciskanie sztangi poziomo wyciskanie hantli młotkowo lekki skos ok 15 st

Mam problem ze zrobieniem klaty. Klatka rośnie jednak bardziej zewnętrzna jej część. Ćwiczę już jakiś czas a nie mogę zbudować dobrze wyglądającej klatki. Staram się przestrzegać diety dodatkowo piję białko (Muscle Up Protein) Z reguły śpię po 7h. Ćwiczenia na klatkę: 1. Wyciskanie na prostej 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 3. [...]

Dziękuje bardzo za obie odpowiedzi. Lektura, którą podał pan rion jest niezwykle rozległa i coraz więcej ciekawych i nowych rzeczy dowiaduje się w kwestii poprawności wykonywania ćwiczeń, mitów itp. Całkiem sporo się dowiedziałem pomimo tego, że wszystkiego nie zdążyłem przeczytać. Cenię sugestię na temat ćwiczeń z trójboju i będę szczególnie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na prostej 3s Plecy: - Martwy ciąg 4s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangą 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Barki: - Wyciskanie [...]

[...] 80 kg, 8 x 70 kg Rozpietki na plaskiej 4 x 12 x 12kg Na koniec 40 min aero. Hehe, doszlo do klaty i nie wytrzymalem juz deliktanie zmniejszylem objetosc na koszt ciezaru. 3 wyciskanie juz dosyc slabo poszlo, klata nie dawala rady, ale to dopiero poczatki. Pompa do shocku dosyc mocna, dzisiaj tez 2 porcje massacry, reszta supli jak na kazdym [...]

Podaj swoje wyniki siłowe. Oczywiście nogi to najpotężniejsza/największa grupa mięśniowa, potrzebują wysokiej intensywności, aczkolwiek Ty je potraktowałeś ulgowo, co jest zbyt subtelnym określeniem na tą rozpiskę. Jeżeli zamierzasz rozbudzić swój układ mięśniowy potrzebujesz mocniejszego bodźca. Trening nóg dzień po plecach to bardzo zły pomysł, [...]

[...] lata temu gdzie sytuacja byla calkiem inna. dzisiaj trening Klatki i bicepsow Przed treningiem Porcja Stano Fuzion HiTec 5 min rozgrzewki na elipterku. Klatka Rozpietki i wyciskanie na maszynie 4 serie 20-30 powtorzen,(bardzo lekki ciezar) Wyciskanie na maszynie typ Hammer 4 seri. 10-8 powt. Wyciskanie Hantlami na lawce prostej 3 seri. [...]

Rafał Bieliński , jak by bym to zrobił? Jest to bardzo proste i jak dla mnie lepsze , bo wcześniej do rozkładu na b/t/w były wliczane białka roślinne , tłuszcze z mięsa itd. Robię tak od poniedziałku , czuję się 2 x lepiej , mam więcej siły oraz energii. Więc wliczasz kalorię z całego produktu i np : jeśli mamy pierś z kury to wliczamy z tego [...]

[...] trening Barki i triceps, ze wzgledu ze to okres juz roztrenowania zmniejszam ciezar. Przed treningiem mix Bcaa.Vasobolan,Stanofusion,L-Glutamina, 5 min rozgrzewki + wyciskanie na maszynie 3 s 20p. wyciskanie hantli siedzac 4s 12p Wzniosy bokiem na linkach 4s 12p odwrotne rozpietki na linkach na tylni akord naramiennych 4s 12p sztrugsy [...]

[...] i rozpietek na maszynie. Wyciskanie hantli na skosie 4s 10p. Wyciskanie na lawce prostej 4s 10p Rozpietki na bramie 4s 12p Triceps sciaganie linki 4s 12p Francuskie wyciskanie jednoracz hantla siedzac 4s 12p Wyciskanie ciezaru w dol na maszynie 4s 8p 2o min aero na steperze, Dzisiaj trenowalem plecy Rozgrzewka 5 minut na wioslach i 3 [...]

Witam. Wolny dzien po 7 dniach pracy.masakra. treningi mam regularne tylko czasu na wpisy brakuje wiec takie rozbieznosci I opoznienia, W poniedzialek byla klatka Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie na maszynie shmit na skosie Wyciskanie siedzac Rozpietki. We wtorek zrobilem nogi Wyciskanie cieraru przysiady prostowanie siedzac Uginanie [...]

Arphiel, ;-) ___________________________________________________________ dzień 69 TRENING: Klatka + barki + brzuch 1A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 15 4/4/4x7+2x8 1B. Wyciskanie hantli siedząc 3x 15 2/2/2x7+1x8 2A. Crossovers z gumą (jednorącz) 3x 15 2B. Pompki plyo na kettlu // Plank up 3x 12 3A.One-Arm Overhead Squats 3x 15 (na [...]

[...] Wypadły akurat wszystkie trzy. Tak idąc w myśl zasady: "prawdziwy trening zaczyna się jak chcesz go przerwać" ... %-) Kolejność przypadkowa: TRENING: *FBW A 3x20 1a. wyciskanie hantli 3 1b. przysiad plie 5/5/5x10+ccx10 2a. wiosłowanie hantlą 7 2b. uginanie nóg na piłce 3a. podciąganie sztangi do brody 5 3b. mostek biodrowy [...]

Marta, haha };-) dzień 15 TRENING: Płonące pochodnie , czyli barki w ogniu %-) 1. Wyciskanie hantli siedząc: 2x 10 (rozgrzewkowo) + 100 powt. (możesz rozbić na 6-8 serii) 3 3 2A. Rozpiętki nad głową 3x 10 1,5/1,5/1 1,5/1,5/1 2B. Face pull 3x 10 guma guma 3A. Wznosy hantli przodem 2x 15 1 1 3B. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2x 15 1 [...]

[...] 15x8 kg 15x10kg 3) Wykroki z hantlami  15x10kg 13x15kg 15x10kg 10x15kg 15x8kg 15x10kg 4) wiosłowanie hantelką  2x15x7,5kg 2x15x7,5kg 15x7,5kg 15x7,5kg 15x10kg 15x10kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)  15x5kg 15x5kg 15x5kg 15x7,5kg 10x8kg 10x10kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki  15x2,5kg [...]

[...] 12x10kg 12x15kg 15x10kg 13x15kg 15x10kg 10x15kg 15x8kg 15x10kg 4) wiosłowanie hantelką  2x12x7,5kg 2x12x7,5kg 2x15x7,5kg 2x15x7,5kg 15x7,5kg 15x7,5kg 15x10kg 15x10kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)  12x5kg 12x5kg 15x5kg 15x5kg 15x5kg 15x7,5kg 10x8kg 10x10kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na [...]

[...] 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Unoszenie z opadu 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s co sądzicie Panowie ? Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-06-14 12:41:03 [...]

proponuj też zrobic taką konkretną zmiane jezeli cały czas ćwiczylismy w sakresie 8-12 p. spróbujcie 2serie po 5 pow lub nawet mniej a i do tego jakies cwiczenie pomocnicze w zakresie 8-15 np: wyciskanie hantli głową w dół neutralny chwyt po i zobaczycie różnice